wiecej serii powtorzen

[...] poczatkujacych. Gdybys dopiero teraz zaczal z progresem(gradacja ciezaru) bylo by ok ale wczesniej nie bylo sensu! - np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami [...]

[...] - to akurat jedne z lepiej rozwiniętych moich mięśni więc raczej trzymam co mam niż atakuję okrutną masą " * mialem na mysli ze jesli serii w jednym cwiczeniu jest wiecej niż 2 to w zamian za ostatnią serię tego samego zrobiłbym inna wersje wspięć "mam jeszcze pytanie o napompowanie mięśni na hst - ja zwkle potrzebuję tych 4 - 5 [...]

[...] ok 3 minutowymi, no chyba mi nie powiesz że wykonując w ten sposób dziennie kilka setek pompek nie zbudujzesz wytrzymałości i dzieki tej dynamice będziesz w stanie wykonać wiecej pompek, pomyślcie trochę, przeciez dobrze wiecie że serie do zj..nia w rezultacie tworzą więcej szkód niż pożytku, oczywiście z czasem aby wykonać więcej powtórzeń w [...]

25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

No właśnie nie można jednoznacznie powiedzieć;-) "The second is the degree of effort necessary per set to maximally stimulate hypertrophy; do we actually need to lift to failure, can we stop short of failure, or can even very low-effort sets stimulate some hypertrophy? In the real world, it looks as if even very low effort can cause some muscle [...]

[...] ze buduje miesnie i pali tluszcz rownoczesnie, chociaz teraz masz to juz troche utudnione przez nizsza kalorycznosc, wiec lepiej zaczac od poczatku. Wyzsza kalorycznosc wiecej serii mniejsza ilosc powtorzen dostosowane pod odpowiednie grupy miesni, wage kontrolujesz przez rotacje kalorii, pozniej zaczynasz rotacje wegli wciaz starajac sie [...]

Nie warto robić serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]

[...] 2) Uginania mlotkowe 3 serie po 10 pwt 3) "21" 3 serie - w zupelnosci wystarczy - to bardzo wyczerpujace cwiczenie II dzien Troche nie logicznie: Na lydki robisz wiecej serii niz na uda... przeciez powinno byc calkiem odwrotnie!! Masz problem z full-osprzetem?? Przemysl to!! "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 [...]

19.03 Trening nr 17 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 70x12 80x10 90x10 90x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 20x10 20x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + [...]

@MOREPOWER oczywiście w pełni się zgadzam! z fanatyzmem też Co do moich przedramion to w fazie lekkiej pompy po treningu i w zwykłym ich napięciu wyszło mi rok temu 44cm. Od razu mówię że kumpel był pod ich wrażeniem więc mi je zmierzył Od tego roku dalej je ćwiczę i rozwijam, chociaż były chwile słabszego i ostrzejszego treningu. Na bank [...]

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

[...] 3 lat a on nic mam 41 w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze [...]

Widze że jesteś chudy a jednak tłuszczu na biodrach masz sporo. Podobny problem mamy z tym tłuszczem na biodrach. Kilka rad: nie słuchaj w opinie że: delikatne zwiększenie kalorii spowoduje spalenie tłuszczu a budowę masy - wtedy nic Ci nie urośnie rady: Żeby Ci coś urosło potrzebujesz minimum 500 a nawet 800-1000 kalorii ponad normę Mięśnie będą [...]

wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02 Aleś się uparł na te 4 serie. Skąd to [...]

jaki znowu campus ja jestem spokojny "2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

moment nieuwagi i juz sie burdel w dziale robi! jarecki77 1. edytuj swoje posty-to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem. 2. NIE UKLADAJ SDAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania,ktory reprezentujesz w danej chwili. 3. ZACZNIJ OD WKLEJENIA PELNEJ,WYPELNIONEJ ANKIETY DZIALU oraz podania max [...]

Witam! Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi [...]